Strict pull ups vs kipping pull ups vs butterfly pull ups . Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ποιο να επιλέξω και γιατί ?

Ξεκινάμε ως εξής : ΑΝ ΔΕΝ ΚΑΝΕΤΕ ΑΠΟ 5-10 STRICT PULL UPS ... ΤΟΤΕ ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΝΑ ΒΑΖΕΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΑΣ ΣΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΚΑΙ ΣΕ ΟΤΙ ΑΘΛΗΜΑ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ , Ο ΣΤΟΧΟς ΤΩΝ 5 STRICT PULL UPS ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ ΣΑΣ (ΓΙΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΥΡΙΩΣ)

οι διαφορες:

strict Pull-ups:

Πλεονεκτήματα:

1. Προσφέρουν πιο άμεση εκγύμναση των μυών της πλάτης, των μάγων των χεριων και του κορμου

2. Είναι εξαιρετικά επωφελή για την ανάπτυξη της μυικης μάζας γενικής δύναμης.

Μειονεκτήματα:

1. Είναι πιο δύσκολα από τα Kipping ή τα Butterfly Pull-ups.

2. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εκτελεστούν σε wods όπου απαιτουνται πολλές επαναληψεις ελξεων.

Kipping Pull-ups:

Πλεονεκτήματα:

1. Επιτρέπουν την εκτέλεση μεγαλύτερου αριθμού επαναλήψεων σε συνεχή ρυθμό λόγω της εκμετάλλευσης της ορμής.

Μειονεκτήματα:

1. Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού, κυρίως εάν η τεχνική δεν είναι σωστή, καθώς η κίνηση μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ένταση στους ώμους.

2. Δεν εξασκούν τους μύες τόσο αποτελεσματικά όσο τα strict pull-ups.

3. Δεν "σχηματιζουν" ούτε δυναμωνουν το upper body σε καμία περίπτωση σαν τα strict pull ups .

Butterfly Pull-ups:

Πλεονεκτήματα:

1. Επιτρέπουν ακόμη πιο γρήγορη εκτέλεση από τα kipping pull-ups, το οποίο είναι επωφελές σε crossfit wod με υψηλο αριθμό ελξεων .

2. θα μπορούσαμε να πούμε ότι λόγω της ορμης η λαβη δεχεται λίγο μεγαλυτερες δυνάμεις , οπότε ίσως (λεμε τωρα) οι μυες της λαβης δυναμωνουν η αναπτυσονται λίγο πςρισσοτερο .

Μειονεκτήματα:

1. Υπάρχει ακόμη μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού σε σχέση με τα kipping pull-ups, ειδικά εάν η τεχνική δεν είναι σωστή.

2. Δεν προσφέρουν άμεση μυική ανάπτυξη και ενδυναμωση στους μυες της πλατης .

Η επιλογή μεταξύ αυτών των τριών εξαρτάται από τους στόχους της προπόνησής σας.

*Θελετε μυική ανάπτυξη στην πλάτη σας και ενδυναμωση του γενικου upper body σας ?

τότε τα strict pull ups είναι η ασκηση σας.

Υπαρχουν πολλές παραλλαγες και προασκησεις που μπορειται να κανετε αν και εφοσον δεν μπορείτε να κανετε strict pull ups (negatives,banded strict pull ups ,ring rows σε μια πιο upright θέση με τα πόδια στο πάτωμα η ακόμα και lat pull down στην τροχαλία )

*Θελετε απλά να σημειώσετε περισσότερες επαναλήψεις η πιο γρήγορες για τις ανάγκες ενός wod ??? χωρίς να σας ενδιαφέρει τόσο η ανάπτυξη στην πλάτη σας? Τότε τα kipping η butterfly pull ups είναι για εσάς .



ΩΣΤΌΣΟ ΝΑ ΣΗΜΕΙΩΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΑΥΤΟ : "ΟΛΟΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ 5-10 STRICT PULL UPS ΠΡΩΤΟΥ ΔΟΚΙΜΑΣΟΥΝ ΚΑΠΟΙΑ ΑΠΟ ΤΙς ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ ΤΟΥ KIPPING Η ΤΟΥ BUTTERFLY.

Atlas chania ....knowledge is power !!!